Login

Вы успешно вошли в свой аккаунт

Register

User Registration
or Отмена
Версия для слабовидящих Login Close
zoofirma.ru
---

---
zoofirma.ru
A+ A A-
25 Авг

Как не уставать и быть внимательным? Виды психологических гимнастик

Оцените материал
(5 голосов)

Гимнастика Мозга

Для чего она нужна?

  Сегодня нашему обществу необходимо что-то простое и ясное для того, чтобы вызвать к жизни и осуществить минимальное сопровождение процесса учения. Каждая ситуация учения проходит, в основном, одни и те же шаги: сенсорное восприятие, интеграцию и усвоение, действие. Гимнастика Мозга облегчает каждый из шагов, пробуждая систему «интеллект-тело» и приводя ее в готовность к обучению. Она активизирует функции системы «интеллект-тело» с помощью простых интегрирующих движений, которые влияют на определенные специфические аспекты сенсорного восприятия, облегчая интеграцию функций и координацию движений тела.
  Программа «Гимнастика Мозга» была разработана доктором Полом Деннисоном. Он создавал программу, решая свои собственные проблемы – дислексии и слабого зрения. Его ясная, отточенная работа целостна, наполнена глубоким пониманием и любовью к детям. Пол Деннисон разработал Гимнастику Мозга в 1970-х годах в Центре группового учения для неуспевающих «Долина» («Walley») в Калифорнии, где он в течение двадцати лет помогал детям и взрослым. Работая в системе образования всю свою профессиональную жизнь, он сделал свои открытия на основе исследования связей между физическим развитием, усвоением языка и академических достижений.
  В Россию Гимнастика Мозга пришла в 1988 году. А уже с 1989 года стала использоваться не только в системе образования, но и психологами-реабилитологами в работе с детьми, пережившими серьезные психологические травмы.
  Программа «Гимнастика Мозга»  представляет собой систему простых и доставляющих человеку удовольствие движений, направленных на развитие опыта учения человека на уровне работы «целостного мозга». Многие  и многие люди в силу незнания возможностей своего естественного развития или чрезмерного старания при достижении каких-либо целей «отключают» механизмы интеграции мозга, необходимые для полноценного учения и роста. В результате этого возникает разрыв между мыслью и движением, неспособность выразить то, что было воспринято или заучивалось. Напрашивается вывод о необходимости использовать работу целостного мозга в процессе учения.
  Самое сильное препятствие для полного, широкого распространения и использования Гимнастики Мозга – это глубоко укоренившееся в нашем обществе неправильное представление о том, что ум и тело – это раздельные явления, и что движение не имеет ничего общего с интеллектом. Людям просто трудно поверить в то, что физические упражнения могут помочь в процессе мышления.
  Распространению Гимнастики Мозга мешает также и то, что ее координированные упражнения кажутся слишком простыми, чтобы быть действенными. Большинство из нас испытывают больше уважения к сложным способам решения проблем. Если программа действий не тяжела, не требует много времени и денег, то кажется, что она имеет меньшую ценность. Однако, если преодолеть эти предубеждения, то обнаружится, что простые решения, основанные на здравом смысле, приводят к наиболее значительным результатам.
  Остановимся на нескольких упражнениях Гимнастики Мозга. Упражнения обычно делаются в начале учебного дня, после перемены и перед выполнением домашних заданий
для эффективной подготовки к восприятию учебного материала. Создатели программы также рекомендуют пить воду для энергетичного  учения.
                                              

Кнопки мозга

  Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо положить одну руку на пупок, а другой стимулировать точки под ключицами между ребрами. Рука на пупке позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести тела. Упражнение приводит в готовность вестибулярный аппарат, который активирует мозг, подготавливая его к восприятию сенсорной информации. Другая рука легко массирует углубления между первыми и вторыми ребрами в зоне под ключицами, слева и справа от грудины. Это стимулирует приток через сонные артерии к мозгу. Упражнение «кнопки мозга» обеспечивают приток свежего кислорода в мозг.
Перекрестные шаги
  Это упражнение активизирует оба полушария. Перекрестный шаг – это перекрестно-латеральная ходьба на месте. Необходимо касаться правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого колена. Таким образом активизируются одновременно обширные зоны обоих полушарий головного мозга. При медленном выполнении упражнение активизирует баланс вестибулярной системы. Если выполнять упражнение регулярно, в мозолистом теле образуется и миелинизируется большое количество нервных путей, связывающих оба полушария быстрее и более интегрировано, делая возможным причинно-обусловленный уровень мышления.
                                       

Крюки

  Упражнение одновременно активизирует сенсорную и моторную часть в обоих полушариях головного мозга. Для его выполнения нужно скрестить лодыжки, как вам удобно, вытянуть руки вперед тыльными сторонами ладоней друг к другу и большими пальцами вниз. Далее нужно скрестить руки, соединить ладони и взять пальцы в замок, после этого вывернуть их на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз. Находясь в этом положении, прижмите язык к твердому небу за верхними зубами. Это действие возбуждает средний мозг, который находится прямо над твердым небом, а также помогает избавиться от напряжения в языке, вызванного несбалансированной позой. Поза «Крюков» способствует объединению эмоций лимбической системы с процессами мышления в лобных долях мозга, приводя к интегрированному состоянию, которое помогает наиболее эффективному учению и реагированию на происходящее.

«ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ» для письма

  Рисование «Ленивых восьмерок», или знака бесконечности, способствует развитию навыка пересечения зрительного поля без перерывов, необходимого при чтении; активизирует оба глаза и интегрирует оба зрительных поля, улучшает координацию «рука-глаз».Чтобы сделать это упражнение, надо нарисовать символ «бесконечности» (восьмерка «на боку») на доске или бумаге непрерывающимся движением. Начинайте от центра, затем двигайтесь против часовой стрелки: вверх, влево и обратно к центру; затем по часовой стрелке: вверх, вправо и обратно через низ к центральной точке. Каждой рукой рисуется пять или более «восьмерок», а затем пять или более обеими руками вместе.

«ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ» для глаз

  «Ленивые восьмерки для глаз» похожи на «Ленивые восьмерки для письма», за исключением того, что при их выполнении внимание фокусируется на движении глаз и системе координации «руки-глаза» и «глаза-руки». Эти «Ленивые восьмерки» заключаются в слежении глазами за движущимся большим пальцем, описывающим «8-ку» (как знак бесконечности) в горизонтальном поле видения. Чтобы проделать это, выставьте руку вперед, поднимите большой палец на уровне переносицы в переднем зрительном поле, примерно на расстоянии локтя и начните движение по форме «Восьмерки». Следите при этом за движением только глазами. Большой палец начинает движение от центра зрительного поля и идет вверх по краю поля видения, далее следует против часовой стрелки вниз и возвращается в центр. Движение необходимо повторить как минимум по три раза каждой рукой, плавно и непрерывно. После этого сцепите руки в замок: большие пальцы направлены вверх и образовывают перекрестие («X»). Сосредоточившись на центре перекрестия, проделайте «Ленивую восьмерку», теперь уже двумя сцепленными руками. Упражнение эффективно усиливает наружные глазные мышцы, способствуя развитию нервных сетей, идущих от зоны, ответственной за центральное зрительное поле и точное моторное слежение. Рисунок «Ленивой восьмерки» также может быть изображен в трехмерном варианте, приближаясь и удаляясь от глаз. Фигура восьмерки этой версии упражнения повернута на 90 градусов, так что она теперь располагается перпендикулярно телу. Это упражнение тренирует внутренние мышцы глаз, которые отвечают за положение хрусталика и размер зрачка. Начиная от центра зрительного поля, двигайте руку (большой палец направлен вверх) вперед от тела, очерчивая «дальнее» кольцо «Восьмерки», а затем – от ее центра, очерчивая «ближнее» кольцо «Восьмерки». Это упражнение часто сложно дается людям, которые испытали сильный стресс, потому что в хроническом состоянии стресса внутренние глазные мышцы могут ослабнуть. При настойчивых тренировках можно с помощью этого упражнения укрепить внутренние мышцы глаз. «Ленивые восьмерки» - важное коррекционное упражнение после работы на компьютере. Оно снимает усталость глаз, напряжение в мышцах шеи и боль в спине.

Думающий колпак

  «Думающий колпак» активизирует весь механизм слухового восприятия и способствует развитию памяти. Он также снимает напряжение в мышцах головы. Для того, чтобы сделать это упражнение, надо оттягивать ушные раковины, слегка выворачивая их и продвигаясь сверху вниз, несколько раз. Связь между слухом в височной доле и памятью в лимбической системе очень сильна. Простое действие физического стимулирования тактильных рецепторов наружного уха пробуждает весь механизм слухового восприятия. (Специалисты по акупунктуре насчитывают более 148 точек, расположенных на ухе, которые соответствуют различным частям тела. Ноги соответствуют точкам на верхушке уха, голова – на мочке.)

Энергетическая зевота

  Для выполнения Энергетической зевоты нужно массировать мышцы вокруг зоны челюстно-височного сустава. Этот сустав находится прямо перед ушным отверстием и является суставом, соединяющим верхнюю и нижнюю челюсти. Через этот сустав проходят стволы пяти основных черепных нервов, которые собирают информацию от всего лица, глазных мышц, языка и рта, активизируют все мышцы лица, глаз и рта при жевании и воспроизведении звуков. Когда мы находимся в состоянии стресса, наша челюсть сжимается, и передача нервных импульсов через эту область снижается. Энергетическая зевота расслабляет все лицо и поэтому поступление сенсорной информации происходит более эффективно. Она также способствует более эффективной коммуникации и ясному звучанию.
Гимнастика Мозга эффективна для всех, улучшает способность к обучению и качество исполнения любой деятельности на любом уровне. Благодаря тому, что упражнения           Гимнастики Мозга снижают стресс, они также улучшают общее состояние здоровья.

Последнее изменение Воскресенье, 08 Февраль 2015 18:31

2001 Владимирская Православная гимназия